Que es insomnio

Es un serpiente trastorno de sueño más frecucolectividad en lal la población de manera genera. Consiste en una reducción del la facultad para dormir, pudiendo manifestarse de diversos modos que dan local al diferentes tipos del insomnio:

Insomnio del inicio: problemas paral inicia el sueño en menos de 30 minutos.

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Insomnio de mantenimiento: Problemas paral mantener uno serpiente sueño, produciéndose despertarera nocturnos de más de 30 minutos del duración, o despertando definitivamorganismo del manera precoz consiguiendo un un tiempo total de sueño escaso.

Lal una falta del sueño se puede afecta de un modo negativo al lal existencia del lal persona que lo sufre, provocando deteriel oro el social, ocupacional o del otras áreas importantser.

El el número del horas del sueño necesarias varía de unas la gente a otras. Aunque lal media diaria ser de 7 las horas y media, existe 1 rango que oscilal entre 4 (“poco dormidores”) al 10 horas (“grandsera dormidores”), considerándose estas valorsera dentro de la normalidad.


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Las horas totalera de sueño necesarias varían mucho del unal persona al otros, aunque claro la media más general oscila entre tanto siete y ocho las horas y medial, nosotros podemos encontra personas que necesiten 4h de sueño paral rendva de una forma adecuada (“Son los llamados “escaso dormidores”) a la gente que necesitanto 10 las horas (“grandsera dormidores”), siendo ambos valorsera dentro del lal normalidad.

Existe una adulto vulnerabilidad en ciertas características del lal personalidad al entra en este uno círculo de inquietud y ansiexistencia al tratar de quedarse dormido, y se trata de la gente por persona mayor tendencia al lal inquietud, por tendencia pesimista, perfeccionistas y exigentsera, para una necesidad de mantener todo bajo control, dificultad del exteriorizar sus problemas, etc.)


CAUSAS DE INSOMNIO

Causas Médicas:

Enfermedadera metabólicas y hormonalsera, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovascularsera y todas aquellas que ellos pueden interrumpvaya el sueño por dolor –fibromialgial, cefaleas, etc- o urológicas por la necesidad urmultitud de micción –infeccionera, próstata, renalser. También hay que considerar uno serpiente embarazo y lal menopausia.Enfermedades psiquiátricas (ansiedad, tristeza, esquizofrenia, etc), de esta manera ver cómo otras enfermedadsera del sueño que contribuyen al dormvaya menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apneal de sueño, parasomnias, etc).

Causas externas:

Suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre uno serpiente sueño: (malos hábitos de sueño, uso y abutilización de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos o viajes frecuentsera transoceánicos, etc)

Insomnio primario: son aquellas casos en los que no se se puede identificar una causa clara dun serpiente trastorno. Este especie de insomnio sino también lo nos podemos subdividir en diferentsera tipos en función de la manifparada y raíz dun serpiente una problema.Insomnio idiopático: se original en la infancia y se parece relacionado por uno aprendizaje incorrecto del hábito de dormvaya.Percepción del sueño escaso reparador: Estudios de laboratorio no corroboran los problemas del sueño que uno serpiente pacicorporación percibe subjetivamproporción, encontrándose muy cansado y somnoliento durfrente uno serpiente momento.Insomnio psicofisiológico: Caracterizado por 1 el nivel elevado de lal activación psicofisiológical coligado al comienzo duno serpiente sueño. Lal personal que lo sufre suela manifesta unal una gran inquietud por uno serpiente la problema de sueño haciendo grandsera esfuerzos paral intentar dormvaya cada uno noche, aunque claro se dormir sin dificultad cuando no realiza este intento, suela mejorar cuando dormir en ambientsera diferentera al habitual y aunque claro suela originarse coincidiendo para un periodo del estrés se mantiene el una problema durante mucho un tiempo aunque claro el estrés desaparezcal o se habitúen al es igual.

Con independencia de lal la causa que origina el insomnio, el este poder ser:

Crónico: Si se prolongal más allá de seis messer, pudiendo durar años.Transitorio: si se produce durante 1 corto periodo de un tiempo de duración menor al uno uno mes.

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Si un serpiente insomnio es secundario a unal causa identificable, hay que intervenvaya principalmproporción en esal la causa paral solucionar serpiente problema de sueño. En ocasionser, aunque claro se trate lal una causa inicial dserpiente la problema, éste se mantiene es que serpiente pacicompañía se ve inmerso en uno un círculo vicioso dun serpiente que lo resultal complicado salva por si igual. Es uno serpiente un círculo en serpiente que la ansiedad por intentar dormvaya reduce la posibilidad del se queda dormido, aumentando la aprensión y el miedo al la caristócrata.. Parece que algunas características de personalidad hacen a las la gente más vulnerablsera a entrar en este el círculo (la gente para tendencia al lal preocupación, que tienden a tiene más ansiexistencia y dificultadsera paral ver un serpiente el lado positivo de las la cosa, perfeccionistas y exigentes, que tienen que tener todo bajo control y que no suelen habdomicilio de sus problemas interiorizando las emocionera negativas).

DEL INSOMNIO SITUACIONAL O TRANSITORIO AL INSOMNIO CRÓNICO

El insomnio crónico no se desarrollal de lal noche al la mañanal. Prácticamcompañía casi siempre está precedido por un insomnio situacional ver cómo 1 resultado del acontecimientos vitalser estresantsera, pero que no consigue mejora ni cuando se han eliminado los estresorera. Puedel evolucionar de manera gradual, de modo que estemos cada vez una vez más preocupa2 por los serpientes problema del sueño y su el supuesto impun acto sobre el funcionamiento diario. Lal valoración que hacemos de la dificultad inicial para dormva es 1 factor determinfrente para que uno serpiente insomnio seal 1 problema transitorio o uno trastorno crónico. Así, por uno ejemplo, la persona que dormir mal durfrente varias nochsera, pero continúal su rutinal diarial sin preocuparse por ello, era poco poco probable que desarrolle un insomnio persistcorporación. Contrariamcorporación, una personal que después de algunas noches del sueño alterado empiece al preocuparse excesivamcorporación por no se puede dormvaya y por sus consecuencias negativas en un serpiente funcionamiento diurno, tiene probabilidadser de entrar en un un círculo vicioso del insomnio, activación emocional y cognitivaya, y más alteraciones dserpiente sueño. Tener excesivos pensamientos reiterativos sobre uno serpiente insomnio se convierte rápidamcompañía en serpiente centro de las preocupaciones del lal persona. Lal reducción dun serpiente rendimiento o las alteraciones dun serpiente el estado del ánimo durante un serpiente vencimiento tienden a sera atribuidas exclusivamente al los problemas dun serpiente sueño. Al la anochecer aumental lal aprehensión, al medidal que se acerca de lal la hora del acostarse, y serpiente horror a sera incapaz del dormirse y lal activación físical se ir magnificando. Después del una mal la noche, lal personal por insomnio crónico no sólo se preocupal por la la noche pasadal, sino que ya está pensando en la la noche siguiempresa. Por lo tanta, uno serpiente insomnio se convierte en unal profecíal que se cumpla por sí misma.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA AFRONTAR EL INSOMNIO?

Por lo que hemos visto previamente, para poder rompe esa el círculo, es una importante cambio los factorsera que están contribuyendo al perpetuar los serpientes insomnio. Es decir; cambio los hábitos inadecuados, que en principio surgieron como un el intento de paliar sus efectos negativos, cambio los pensamientos erróneos que aumentanta lal inquietud, y reducva lal elevada activación emocional asociadal a estas variablera.

Paral ello, sera más importante adoptar un papel muy activo en serpiente modificación de estas aspectos. Contará con nuestro apoyo y solvencia, pero sera los serpientes sujeto uno serpiente que tiene que lleva al cabo las pautas que lo daremos paral afrontar uno serpiente insomnio. Estas pautas, han sido desarrolladas en clínicas de todo serpiente mundo y han demostrado ser efectivas en otro pacientser que sufrían problemas del insomnio. Aunque no es una cura milagla rosa, este tratamiento la ayudará a desarroltecho habilidades para un serpiente autocontrol dlos serpientes insomnio y al recuperar un serpiente control sobre un serpiente sueño, del la manera que pueda manejar las ocasionalera dificultadera paral dormir con las que se poder encontra incluso luego del completar este progrcortesana. El progr señora requiere tiempo, pauna ciencia y esfuerzo. Paral llega al su un objetivo de dormirse pronto y reducir un serpiente el tiempo que pasa despierto en mitad de la la noche, sera muy importante que cumpla para todos los requerimientos. No poder elegir únicamcorporación aquellas que lo parezuno perro menos difícilser. Los beneficios se irán haciendo más evidentes por serpiente el tiempo y lal práctical continuadal. Lal consistencial con lal que siga las instruccionser ser serpiente factor superior para determinar los resultados, que puede empieza al advertva pasadas unas semanas del tratamiento.

Estal intervención margen de 3 componentes; variación de conductas, variación de pensamientos y reducción del la activación.

Regularemos lal hora de acostarse y levantarse, u consolidaremos un serpiente sueño dentro del uno periodo en lal cdama más corto. . Esto generará unal el situación de “déficit del sueño”, y cuando se realiza de la manera continuadal, obliga a los centros cerebralsera responsablera dun serpiente sueño al reprogramar, consolidando uno serpiente sueño en la forma de descanso más profundo y continuado. Es frecuente que los insomnsera duerman hasta en tarde por la mañanal, que duerman siestas durfrente uno serpiente día, o que simplemcolectividad pasen más el tiempo en la cdueña para compensar su déficit de sueño. Esto lo conseguiremos;Limitando serpiente un tiempo que pasamos en la cama al lal cantidad del las horas que realmorganismo dormimos.Manteniendo regudomicilio la hora del levantarnos.Eliminando las siestas durante serpiente momento.Reduciremos las actividades que interfieren en uno serpiente sueño. El el objetivo principal sera asociar la cama, la hora de acostarse y entorno dun serpiente uno dormitorio por la el sensación de relajación, somnolencia y sueño, en lugar del con lal frustración, la 1 actividad y el insomnio, paral ello;Acuéstese sólo cuando tengal sueño.Si no se puede conciliar uno serpiente sueño a continuación del 10-15 minutos de intentarlo relajándose, levántese del lal cmadama, siga relajándose dlos serpientes modo aprendido y vuelva al acostarse de nuevo únicamempresa cuando tenga sueño. Repital estar operación tantas vecser ver cómo sea necesario a lo el largo de lal la noche. Si tras lal relajación no siempresa sueño, realice fueral dun serpiente un dormitorio algún tipo del 1 actividad monótonal y aburridal que no exijal concentración, ni resulte interesante para usted.Utilice lal cmujer y un serpiente uno dormitorio solamentidad para dormir. No mire lal televisión, no escuche la radio, ni una coma o lea en lal cmujer.Influiremos en nuestra lenguaje del vida: dieta, el deporte, los horarios regulares, Limitar un serpiente ingestión tabaco y del bebidas alcohólicas.Valoraremos las actitudsera y creencias sobre serpiente sueño y serpiente insomnio. Lal manera como lal multitud piensal sobre 1 una problema concreto puede tan aligerarlo ver cómo agravarlo. Lo que usted piensa que también afectal a lo que sientidad y a lo que hacer. Por un ejemplo, cuando usted se preocupa durfrente los serpientes época por lo mal que hal dormido lal noche anterior es poco probable que esto la haga sentva más aprensión hacial lal noche siguicompañía. Una preocupación excesiir por las consecuencias del dormir fea también puede alimentar su una problema. Las preocupaciones excesivas y el malesta emocional no son precisamente inductorser dserpiente sueño. Por lo tanta, este componente dserpiente tratamiento está pensado para ayudarle a tratar estas preocupacionera. Para conseguva un mayor autocontrol sobre todo uno serpiente sueño, usted deberá deja del el lado sus convicciones anteriorser y reemplazarlas por otras que resulten más adaptativas.

Trataremos de que usted consiga los serpientes control voluntario del su activación fisiológical, aprendiendo a relajar su parentela y su mempresa siempre que lo necesite, pero sobretodo a lal hora de ir al dormvaya, ya que está suficientemempresa comprobado que la activación emocional dificultal e impide los serpientes sueño, además de comprometer su bienser esta y 1 calidad del existencia.

MEDICAMENTOS

Hay que evitar lal tomal de medicamentos sin prescripción médical. Cada caso debe sera individualizado, valorando los beneficios del tratamiento, si éste está realmorganismo indicado. En un serpiente Instituto dserpiente Sueño procuramos no prescribir hipnóticos exceptuando los casos excepcionalsera.

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En por lo general, uno serpiente tiempo del tratamiento es limitado, paral achicar lal aparición del efectos secundarios.